È come se andassi col pilota automatico o roba del genere. Stavo lì a guardarmi da fuori, come se non ci fossi più, come se non avessi nessun controllo.
Fernandez et al., 2021
Col pilota automatico Pornografia Sai già
Sai già
che è un problema. Saperlo
non è bastato.
Un programma guidato di cambiamento per l'uso problematico della pornografia, basato su CBT, ACT e neuroscienze del comportamento.
- Sei parti, trentotto moduli da sei a dieci minuti
- Con la supervisione di un'équipe di psicologia clinica
- Per la tua vita reale, in autonomia o insieme alla terapia
Dalla ricerca
Quattro esperienze che ritornano nella ricerca.
Basta un calo di motivazione, mezz'ora, un'ora, quello che è, e poi ci ricaschi e dopo ti senti uno schifo.
Hanseder & Dantas, 2023
RicascarciDopo aver usato il porno, energia e motivazione crollano di brutto. Le cose che avevo in programma, anche solo sistemare la camera, sembrano lavori enormi.
Ince et al., 2023
Le ore dopo[Provo] vergogna e delusione… per i tanti tentativi di smettere con il porno.
Ince et al., 2023
La vergogna di provarci e non riuscire La meccanica
Il comportamento compulsivo è un problema di apprendimento con una forma precisa.
Non è un difetto di carattere. È una sequenza appresa.
Perché le soluzioni solite si fermano
Quello che cambia un'abitudine appresa è lavorare sull'abitudine stessa, passo dopo passo, nell'ordine in cui si sblocca.
Segnalela situazione
Decisionesaltata
Rispostaautomatica
Con abbastanza ripetizioni, la risposta parte prima che la decisione possa dire la sua.
Solo più informazioni.
Da sole, altre informazioni si aggiungono alla consapevolezza che hai già. La piena consapevolezza fa parte della compulsività, non è il pezzo che manca.
App con la serie di giorni.
Un contatore da difendere fa sembrare un solo inciampo come perdere tutto, ed è quella reazione, non l'inciampo, a riportarti dentro l'abitudine.
Programmi basati sull'autocontrollo.
Lo trattano come un difetto di carattere. Ma un segnale appreso scatta più in fretta dell'autocontrollo: lo sforzo arriva troppo tardi, e l'idea del «fallimento» aggiunge solo vergogna.
Perché Headscovery
Il programma da vicino.
Cosa ottieni davvero, un pezzo alla volta.
Cosa dice davvero la ricerca
Metodi con decenni di prove alle spalle.
Headscovery si basa sui metodi più studiati delle scienze del comportamento.
15–26%
I programmi strutturati di CBT danno risultati migliori dal 15% al 26% rispetto all'assenza di trattamento, nei disturbi del comportamento e da uso di sostanze.
Magill et al., 2019 · 30 RCTs · 5,398 participants
54 RCT
La CBT erogata in digitale è efficace quanto la terapia in presenza per diverse condizioni di salute mentale e del comportamento.
Milosevic et al., 2024 · 54 RCTs · 5,463 participants
39 RCT
L'ACT è efficace quanto i trattamenti psicologici consolidati per ansia, depressione e comportamenti di dipendenza.
A-Tjak et al., 2015 · 39 RCTs · 1,821 participants
Quattro discipline. Una sola struttura.
- Psicologia del comportamento
- Neuroscienze
- Teoria dell'apprendimento
- Comunicazione
Tempi realistici
Un cambiamento che si misura in mesi.
- 30 giorni · L'inizio del lavoro
- Una mappa utile dei segnali che ritornano: ora, luogo, stato del corpo
- Almeno un impulso non alimentato, e superato
- Il primo inciampo gestito con il protocollo, senza farne una catastrofe
Non è ancora una nuova abitudine stabile. Gli automatismi si formano in una mediana di sessantasei giorni. Un mese è l'inizio, non la metà.
- 60 giorni · La sequenza si interrompe
- La sequenza di sempre interrotta più spesso che no
- La funzione che svolgeva, regolare o scappare, chiamata con precisione
- Qualche alternativa usata con regolarità, che funziona meglio del caso
Non è la fine del craving. Il craving (una voglia intensa, difficile da ignorare) è normale per mesi; il fatto che ci sia non dimostra che il lavoro non stia funzionando.
- 90 giorni · L'abitudine si regge da sola
- Da tre a cinque mosse del tuo kit usate in automatico
- Il craving c'è ma non sorprende, e passa senza sforzo
- La propria identità descritta come un'abitudine cambiata, non come una «trasformazione»
Non è un punto d'arrivo. È la finestra in cui si concentra la maggior parte delle ricadute documentate, e in cui quello che hai costruito comincia ad andare da solo.
Privato per scelta Niente da confessare.
Niente da confessare.
I tuoi progressi restano tuoi.
- Un nome neutro sull'estratto conto L'addebito non rivela il programma né il suo argomento.
- Nessun tracciamento dentro il programma, mai Non costruiamo un quadro della tua salute a partire da questo.
- Quello che scrivi resta con te Nel tuo quaderno, mai sui nostri server.
- Nessun questionario per entrare Niente filtro diagnostico, niente scheda di ammissione.
Prezzo
Un pagamento. Tutto il programma.
Nessun abbonamento, nessuna data di rinnovo, niente da ricordarsi di disdire.
Paghi una volta e il programma è tuo.
Cosa c'è dentro
- Sei parti, trentotto moduliTuoi dal primo giorno
- TrainOgni esercizio, con l'immagine della pagina su cui va
- FocusBrevi schede per il momento difficile
- StoriesPagine per la situazione in cui ti trovi
- AggiornamentiMan mano che il programma cresce, senza costi in più
89 $ pagamento unico
Nessuna data di rinnovo. Il programma è tuo.
14 giorni per cambiare idea. Se non fa per te, scrivici entro 14 giorni dall'acquisto e ti rimborsiamo l'intero importo.
L'accesso dura finché il programma resta disponibile. La valuta si imposta da sola in base al Paese in cui ti trovi.
- Un pagamentoNessun abbonamento, nessun rinnovo
- Aperto dal primo giornoOgni modulo, niente di bloccato
Domande frequenti
Su questo programma.
Come faccio a sapere se il mio uso è davvero un problema?
La maggior parte delle persone adulte che usano il porno non sviluppa mai un'abitudine problematica, e la frequenza da sola non è il segnale. Quello che predice il disagio in modo più affidabile è la distanza tra il comportamento e i tuoi valori, e la sensazione ripetuta di averne perso il controllo. Il programma non ti fa una diagnosi e non fissa una soglia al posto tuo; ti dà un modo per guardare la tua abitudine, i suoi costi reali e quello che vuoi davvero cambiare, senza etichette.
Devo smettere del tutto?
Il programma è costruito intorno all'obiettivo che scegli tu, non a uno che scegliamo noi. Alcune persone lavorano per smettere del tutto; altre per cambiare il loro rapporto con il comportamento: la frequenza, la funzione, il ruolo che ha nel regolare altre cose. I metodi sono gli stessi. Cambia quello che misuri.
È NoFap? È una cosa religiosa?
No, e no. Headscovery non è religioso e non è moralista. Non tratta il porno come un fallimento morale. Non usa l'idea dell'autocontrollo, il linguaggio del «riprogrammare» o i contatori di giorni; la ricerca sull'effetto di violazione dell'astinenza mette in guardia proprio dal trattare un passo falso come un azzeramento. Il lavoro è un cambiamento di comportamento strutturato, con la supervisione di un'équipe di psicologia clinica, che attinge a CBT, ACT e Modello transteorico.
Ho una relazione. Devo dire al partner che lo sto facendo?
È una decisione personale e il programma non chiede di dirlo. Aiuta però a ragionare sulla domanda: quando dirlo aiuta, quando no, e come farlo bene se decidi di farlo. Il programma funziona in tutti e due i casi.
Ho già provato a smettere. Perché questa volta dovrebbe funzionare?
La maggior parte dei tentativi si ferma in uno di tre punti: la decisione era un'intenzione, non un impegno; la risposta al momento dell'impulso mancava, o era sbagliata per quel tipo di impulso; oppure il momento dopo un passo falso ha trasformato un singolo inciampo in una ripartenza da capo, per un bias cognitivo documentato (l'effetto di violazione dell'astinenza). Il programma è costruito proprio intorno a questi punti di cedimento, e la maggior parte di chi ci si riconosce non ha mai avuto strumenti fatti su misura per questi momenti.
E se scopro che non fa per me?
Hai 14 giorni dall'acquisto per chiedere il rimborso, e ti restituiamo l'intero importo. Nessuna condizione su quanto del programma hai letto, e nessun questionario per giustificarti: basta un'email a hello@headscovery.com. Dopo il rimborso, l'accesso al programma finisce.
Mostra tutte le domande
Quanto dura il programma?
Non c'è una durata fissa. Ogni modulo richiede da sei a dieci minuti; a fare il lavoro è la pratica tra un modulo e l'altro. La ricerca descrive un cambiamento di questo tipo come un processo che si misura in mesi, non in settimane (vedi i tempi qui sopra). Compri il programma una volta e lo trovi ogni volta che è il momento del modulo successivo, quindi niente del ritmo dipende da una data di addebito.
Quanto tempo al giorno o alla settimana richiede?
I moduli in sé richiedono da sei a dieci minuti ciascuno: un concetto breve, un momento per riflettere, una cosa concreta da portare con te. Un ritmo tipico è di due o tre moduli a settimana, con la messa in pratica nei giorni in mezzo. Quello che porta avanti il lavoro non è il tempo passato a leggere; è la pratica tra un modulo e l'altro, che sta dentro la tua giornata invece di aggiungersi sopra.
E se ho un inciampo durante il programma?
Il programma non riparte da capo. C'è un protocollo preciso per le ventiquattro ore dopo, l'intera parte Prevenire è costruita proprio su questo, e il lavoro continua da dove sei. Gli inciampi non sono fallimenti; sono parte dei dati che il programma è fatto per usare.
Cosa è compreso nel prezzo?
Tutto: il programma intero (sei parti, trentotto moduli), Train con ogni esercizio e la sua pagina, Focus per i momenti difficili, Stories per la tua situazione, e gli aggiornamenti man mano che il programma cresce. Non c'è un livello premium e niente è tenuto da parte per un acquisto successivo. Paghi una volta, un solo importo, e la valuta si imposta da sola in base al Paese in cui ti trovi.
Per quanto tempo ho l'accesso?
Finché il programma resta disponibile. Non c'è una data di rinnovo e niente scade, quindi se torni a un modulo tra un anno è ancora lì, nella forma in cui il programma sarà cresciuto nel frattempo. Se un giorno dovessimo interromperlo, te lo diremmo prima e ti lasceremmo il tempo di ripercorrere il materiale; i termini lo dicono esplicitamente.
Quando vuoi tu
Comincia da dove sei.
Un modulo. Da sei a dieci minuti. Qualcosa da usare il giorno stesso. Il momento giusto non arriva da solo.
Headscovery non è un servizio clinico e non sostituisce la psicoterapia professionale.