Anteprima gratuita · Modulo 1.2
Probabilmente ti è capitato di chiederti perché continui a tornarci. Decidi che hai chiuso, e a un certo punto lo stai facendo di nuovo. La domanda che di solito sta sotto è, in una forma o nell'altra, perché non riesco a smettere e basta.
Questo modulo parte da un'altra prospettiva. Un comportamento così continua a tornare perché fa qualcosa per te, e vedere di che cosa si tratta cambia quello che puoi farci. Una cosa che ha una logica si può guardare e ci si può lavorare; una cosa che non riesci a spiegarti continua ad andare avanti da sola.
Qui trovi un modo per smontare un episodio e vedere di cosa è fatto: cosa l'ha fatto partire, a cosa rispondeva e cosa ti ha dato. Quando ha delle parti a cui sai dare un nome, smette di essere un blocco unico che ti succede.
Il comportamento non sei tu
Comincia dal comportamento in sé, tenuto separato da te. È qualcosa che fai, in certe situazioni, per certe ragioni. Questa separazione conta perché, nel momento in cui diventa un'affermazione su chi sei, diventa più difficile da guardare e più facile da difendere o da odiare, e nessuna delle due cose ti aiuta a vedere cosa sta succedendo.
Cosa fa per te
Un comportamento che si ripete quasi sempre risponde a qualcosa. Fa un lavoro. Il più delle volte il lavoro è uscire da uno stato in cui preferiresti non stare: abbassare lo stress o la tensione dopo una giornata pesante, far passare un tempo vuoto, piatto, senza una struttura, smussare il peso della solitudine. A volte è il contrario: cercare uno stato più forte, una scossa di stimolazione più intensa del momento in cui eri. E a volte si appoggia su qualcosa che riguarda le relazioni: la distanza dal partner, un colpo al modo in cui ti vedi, una strada più facile di quello che ti chiede stare con qualcuno.
Lo stesso comportamento può fare lavori diversi in giorni diversi, lo stress un giorno, la noia un altro, qualcosa che ha a che fare con altre persone un terzo, quindi non c'è un'unica risposta giusta da trovare. E siccome è una risposta appresa e non un tratto fisso, è qualcosa che si può osservare e, col tempo, interrompere e cambiare.
La maggior parte delle persone usa la pornografia senza che diventi mai un problema; quelle per cui lo diventa sono una minoranza dentro un comportamento molto comune. A segnare la differenza non è la frequenza, presa da sola, ma un insieme di tre cose: la sensazione che il controllo stia sfuggendo, il disagio che ti porti dietro per questo, e il costo per parti della tua vita a cui tieni. La frequenza viene in secondo piano, e comincia a contare quando si unisce a queste tre.
Il ciclo: segnale, comportamento, sollievo
Sotto il lavoro c'è una sequenza semplice, che tende a svolgersi ogni volta allo stesso modo. Prima viene qualcosa, un segnale: una situazione, un'ora del giorno, una sensazione, una serata vuota. Segue il comportamento, a volte dopo qualche secondo in cui decidi, spesso senza. Poi arriva il sollievo: lo stato in cui eri si allenta per un po'.
Il sollievo è reale, ed è breve. Per molte persone quello che viene dopo è una specie di contrario: una sensazione di svuotamento o di piattezza, le cose di tutti i giorni che all'improvviso sembrano troppo, a volte un'ondata di vergogna o, poco dopo, la spinta a rifarlo. Quel dopo è facile da saltare, e fa parte della stessa sequenza.
È anche per questa sequenza che si ripete. Dato che il sollievo funziona nel breve periodo, il tuo sistema lo archivia come un modo affidabile per arrivarci e la volta dopo lo cerca prima. Con la ripetizione tutto richiede sempre meno decisione, finché arriva quasi in fondo prima che tu abbia scelto chiaramente qualcosa. Non è un tuo difetto: è il modo in cui tende a mettere radici qualunque cosa dia una ricompensa rapida, e il comportamento stava risolvendo qualcosa di reale, per questo è rimasto. Vederlo con chiarezza ti dà un punto concreto da cui partire, senza che questo renda il comportamento accettabile da portare avanti.
Quando sembra che succeda e basta
Molte persone descrivono quel momento come qualcosa a cui hanno assistito, più che una scelta: come col pilota automatico, o come qualcosa che, una volta partito, tira dentro. Se ti suona familiare, non è un segno che tu non abbia voce in capitolo. È un segno di quanto la sequenza sia ben appresa: quanto prima va da sola, tanto più sembra scavalcarti. È anche per questo che il programma comincia aiutandoti a vedere la sequenza, prima di qualunque tentativo di cambiarla. Non puoi interrompere qualcosa che non vedi ancora con chiarezza, e le parti che vanno da sole sono proprio quelle che vale la pena imparare a riconoscere.
- Il comportamento è qualcosa che fai, non chi sei. Tenere chiaro questo confine è ciò che ti permette di guardarlo senza difenderlo né odiarlo.
- Continua a tornare perché funziona nel breve periodo. Il sollievo è reale, e breve, e di solito ha un dopo.
- Vedere il segnale, il bisogno che c'è dietro e il sollievo in un singolo episodio è ciò che trasforma l'abitudine in qualcosa che sai leggere.
Un comportamento che conosci bene ce l'hai già. Quello che c'è di nuovo è un modo per smontarne un singolo episodio, ed è su questo che puoi lavorare adesso.
Past Replay
Ti aiuta a smontare un episodio nelle parti di cui è fatto davvero, così l'abitudine diventa qualcosa che puoi guardare invece di una cosa unica che ti succede e basta.
Prenditi adesso qualche minuto. Riporta alla mente un episodio recente, possibilmente uno che ricordi bene e che riesci a guardare senza punirti, piuttosto che il più drammatico. Non analizzarlo ancora. Ripercorrilo e basta, e dai un nome a tre cose.
- Il segnale: cosa stava succedendo subito prima che cominciasse. Una situazione, un luogo, un'ora del giorno, una sensazione, un tempo vuoto.
- Il bisogno: a cosa rispondeva il comportamento in quel momento, a cosa serviva. Stava calmando qualcosa, riempiendo qualcosa, portandoti fuori da qualcosa, o cercando qualcosa di più forte.
- Il sollievo: cosa ne hai avuto davvero, quanto è durato, e cosa è arrivato quando è svanito.
Puoi tenerle a mente, o annotarle se ti aiuta. Bastano tre righe brevi. Se le scrivi, tieni la nota: più avanti il programma torna su un episodio come questo, e uno che hai già smontato è un buon punto da cui partire.
Un episodio, smontato
Qui sotto c'è un episodio smontato, così vedi la forma prima di provare con uno dei tuoi. Segnale: rientro dopo una giornata lunga e tesa, casa ancora vuota, un'ora buona senza nessuno intorno, il telefono già in mano. Bisogno: un modo per scendere dalla giornata, qualcosa che spegnesse in fretta la sensazione di carica. Sollievo: un breve tratto di stacco, lontano da tutto. È durato finché non è finito, e poi la serata è sembrata piatta e la lista delle cose da fare più pesante di prima. Le parole possono essere grezze. Quello che l'esempio mostra è che l'episodio aveva tre parti che si possono indicare: qualcosa l'ha fatto partire, rispondeva a qualcosa, e il sollievo è arrivato e se n'è andato.
Cos'altro sapere
E se non trovo un segnale chiaro?
Dare un nome a quello che fa per me non è un modo per assolvermi?
Ho visto chiamare dipendenza questo tipo di abitudine. È di questo che si tratta?
Questo era il modulo due, gratis.